[...] 55x10, 60x7 Szrugsy 90x20, 100x15, 110x12 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser W tabacie 3 serie po 4minuty , dwa obwody robione z obciążeniem 30kg. Mega ciężko dziś poszło, gdy wstałem czułem że dziś nie jest mój dzień, zakwasy cały czas mam coś ostatnio problem z regeneracją mam mimo iż w poniedziałek po treningu 9 godzin spałem
[...] jakiś inny sposób? To na triceps może właśnie spróbuj więcej powtórzeń. A co do wyciskania na barki - ja raczej zawsze tu stawiam na w miarę dużą liczbę powtórzeń. Ciężar w treningu barków nie powinien być najważniejszym celem. Ty masz bardzo skondensowane te treningi. Jeśli zależałoby Ci na progresie siłowym to cały trening warto by było [...]
[...] mi jakie masz następne sztangielki po tych 35 na siłowni (waga)? Obciąłem po 1 serii roboczej w ściąganiu drążka i wiosłowaniu, za dużo było tych serii i za dużo czasu na trening. Nawet na stałe możesz przyciąć - dwie serie robocze już są ok, więc jest z czego ciąć. Dipy zastąpiłem dziś wyciskanie na maszynie na klatkę, gdyż od zeszłego [...]
Kolejne filmy pokazowe tym razem z dnia treningu "A" :-) Wiadomo nad niektórymi z nich jeszcze pracuję, ale są na tyle już dobrze przeze mnie wykonywane, że mogę się nimi z wami podzielić :-> Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 / 35kg x 3 35kg x 3 powt. - ostatnia dołożona seria: w [...]
[...] 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 wspominałam po poprzednim treningu, że podniosę na obciążenie na 75kg od drugiej serii, ale stwierdziłam, że nie ma co się cackać i od początku robiłam 75kg na oparciu położonym tak jak widać na [...]
[...] 60kg x 6+6/ 60kg x 6+6 / 60kg x 6+6 55kg x 6+6/ 55kg x 6+6 / 55kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 wspominałam po poprzednim treningu, że podniosę na obciążenie na 75kg od drugiej serii, ale stwierdziłam, że nie ma co się cackać i od początku robiłam 75kg na oparciu położonym tak jak widać na [...]
23/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / [...]
No po prostu fantastyczny trening. Dużo lepiej niż planowałem, mega energia.Super :-) 15 kg w dipach poszło gładko, spróbowałem 32,5kg w wyciskaniu na lekkim skosie i też ponad moje oczekiwania. 20.02.2020 Siłowy 1. Pompki na poręczach 10/8/6/max cc x 10 / +5kg x 8 / +12,5kg x 6 / +15kg x 10 2. Podciąganie na drążku 4 serie cc x 5 / cc x 5 / cc x [...]
Mosto co daje, kofeine na noc sobie je hehe Zmiana w treningu powinna wyjść na dobre, tylko wydaje mi się że jak na Twój poziom doświadczenia (nie mówię że masz małą wiedzę, bo jak na Twój wiek masz bardzo dużo wiedzę) 14 serii na klatkę to trochę za dużo. Widzę po sobie, sam ćwiczę już te ok. 1,5 roku i gdy robię intensywny trening klatki przy [...]
Wszedłem na vlcd. Tak więc wstaję o 9-10, na trening jadę o 13, trenuję bardzo intensywnie więc zawsze mieszczę się w godzinie, jeśli robię jakąś partię solo np. plecy to 40 minut wystarczy. Także przyjmijmy że o 14 kończę trening, pierwszy posiłek jem koło 16:30-17 - 0.5kg piersi. Gdy zaczynam się robić głodny to wypijam 50g WPC, na ostatni [...]
A opis to co? Skopiuje z www.animalpak.pl za Radkiem Słodkiewiczem. Mam nadzieje ze nie bede za to bity. nowa metoda treningowa min stosowana przez Dave Henry`ego. jej wynalazca twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy [...]
[...] 120cm Pas: 78cm Biceps: 35cm (masakra!) Przedramię: 27,5cm Udo: 60cm Łydka: 37,5cm Jestem kilka dni po grypie żołądkowej, w tym tygodniu w ogóle nie byłem ani razu na treningu, dieta zaniedbana, zeszły ze dwa kg i trochę z obwodów. Ogólnie jestem nie zadowolony z tego jak to wygląda- to dobrze bo jest motywacja. DIETA I SUPLEMENTACJA [...]
Spokojnie Gary, Slupsk nie da dupy ;) Dzieki za pomoc, mozemy sie umowic na jakis trening jak bedziesz w miescie.. Ja trenuje wtorek, czwartek, sobota.. Ty chyba jestes tylko na weekendy ? Pitt, jest nad czym pracowac choc i tak ostatnio ruszylo do przodu. Faktycznie z szerokoscia barkow jest problem ale checi sa, motywacja jest to i wyniki beda [...]
[...] wypatrywaniem zaczątków mięśni zza perskiego dywanu włosów na klacie aby odpowiedzieć, więc nie ponawiając pozdrowienia Kamiru zainteresował się bardziej przygotowaniem do treningu). W 15 minut już po rozgrzewce zaczynał pierwsze serie przysiadów. Krótkie przerwy, dokładna technika i wzrost ciężaru względem poprzedniego tygodnia sprawił, że [...]
[...] Jeśli chcesz jednocześnie zarysować i podkreślić kształty sylwetki nie tracąc przy tym masy mięśniowej, to dobrym rozwiązaniem będzie: Trening gęstościowy- zalecana liczba treningów 3-5 tygodniu, każdą grupę mięśniową trenujemy 1-2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-90 sekund) z dużą [...]
No wiec dokoncze opisywac wrazenia z tego treningu: klata jest bardzo dobrze napompowana po tym treningu nawet jak ktoregos razu robilem po 3 serie kazdego cwiczenia czyli lacznie 9, ale oczywiscie dokladnie technicznie i z odpowiednim ciezarem to byla swietnie napompowana i bardzo dobrze bylo ja czuc. biceps+triceps: rzeczywiscie wystarcza 2*3 [...]